terça-feira, 31 de março de 2009

Calendário alterado, treino ajustado e Quem Quer Ser Bilionário?!

Num post anterior - Os desafios das pernas - apresentei um calendário de corrida e defini os objectivos para os tempos que se avizinham. Entretanto o calendário sofreu alterações, a saber - a Maratona do Carlos Lopes foi adiada para o dia 10 de Maio sem que, oficialmente, tenham apresentado razões, todavia como todos os anos a organização se debate com inúmeras dificuldades financeiras e de logística, não é difícil adivinhar que os motivos tenham sido os do costume. O segundo adiamento, pertenceu à Meia-Maratona de Matosinhos, inicialmente prevista para o dia 7 de Junho, mas devido às eleições para o Parlamento Europeu, marcadas para esse dia, foi forçada a alterar a data e a única que conseguiu arranjar foi dia 12 de Julho.

Assim, continuo a apostar na Gold Marathon, apesar de muita gente vaticinar um fracasso e acharem que o número de atletas vai ser reduzido, não me demovem! Até é capaz de ter graça correr sozinho em pleno Rosssio! Mas como neste dia vou estar em Lisboa, obviamente, não posso correr em Cortegaça, logo as contas de que a minha 50ª. meia-maratona seria comemorada no Douro Vinhateiro, saíram furadas. Deste modo as comemorações da meia centena de meias-maratonas vai ter de ser feita em Matosinhos, é caso para dizer que nas bodas de ouro das 'meias' não brindo com vinho, mas uma bela sardinhada não me vai escapar!

ABRIL
- Dia 05 - Meia-Maratona Cego do Maio, Póvoa de Varzim

MAIO
- Dia 10 - Gold Marathon Carlos Lopes, Lisboa
- Dia 24 - Meia-Maratona Douro Vinhateiro, Régua

JUNHO
- Dia 14 - Famalicão - Joane (12 km)
- Dia 21 - Corrida das Festas da Cidade do Porto (15 km)
- Dia 24 - Corrida das Caldas das Taipas (10 km)

JULHO
- Dia 05 - Grande Prémio de S. Pedro (10 km), Póvoa de Varzim
- Dia 12 - Meia-Maratona de Matosinhos

O poeta dizia, 'mudam-se os tempos, mudam-se as vontades', não me parece que tenha aplicação na corrida, todavia - mudam-se os calendários, ajustam-se os treinos!
Assim, a Meia-Maratona Cego do Maio, deste domingo, que estava previsto correr em ritmo de treino, vai ser a 'dar no osso', embora com as cargas elevadas de treino que tenho nas pernas não devo ter 'pilhas' para andar como em Lisboa, mas vamos correndo e vendo!


4ª SEMANA 09/3 - 15/3
Segunda
50' Corrida contínua a 5'19"/km - 9,40 km
Terça
71' Corrida contínua a 4'48"/km - 14,80 Km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 9x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote (1'30")
Descontracção 17'
17,60 km
Quinta
60' Corrida contínua a 5'08"/km - 11,70 Km
Sexta
62' Corrida contínua a 4'51"/km - 12,80 Km
Sábado
60' Corrida contínua a 5'07"/km - 11,70 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h44m de corrida
9 km a 4'42"/km
6 km a 3'46"/km
9 km a 4'20"/km
25,20 Km
Tempo total de treino de corrida - 8h13m
Kms percorridos 103,20


5ª SEMANA 16/3 - 22/03
Segunda
46' Corrida contínua a 5'13"/km - 8,80 km
Terça
60' Corrida contínua a 4'52"/km - 12,30 Km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 6x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção 16'
15,50 km
Quinta
63' Corrida contínua a 5'15"/km - 12,00 km
Sexta
60' Corrida contínua a 4'55"/km -12,2 km
Sábado
Descanso - 0,00 km
Domingo
Meia-Maratona de Lisboa - 1h17m42s - (Média 3'41"/km)
21,0975 km
Tempo total de treino de corrida - 6h17m
Kms percorridos - 81,90


6ª SEMANA 22/03 - 29/03
Segunda
55' Corrida contínua a 5'3o"/km - 10,00 km
Terça
62' Corrida contínua a 5'05"/km - 12,20 km
Quarta
Aquecimento 34'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 8x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção16'
17,10 km
Quinta
60' Corrida contínua a 5'07"/km - 11,70 km
Sexta
60' Corrida contínua a 4'45"/km - 12,60 km
Sábado
60' Corrida contínua a 4'44"/km
4 rectas progressivas de 150 m 32"
13,3 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h41m de corrida
9 km a 4'35"/km
7 km a 3'46"/km
8 km a 4'17"/km
25,20 km
Tempo total de treino de corrida - 7h58m
kms percorridos - 102,10

Como curiosidade, no mês de Março que hoje termina, totalizei 459,8 km em 30 sessões diárias de treino (com uma competição), cujo tempo gasto foi de 36h30m, com direito a um dia de descanso efectivo!

Por influência do filme - Quem Quer Ser Bilionário? - que tive a oportunidade de assistir este fim-de-semana ( e que desde já recomendo) proponho aqui uma brincadeira aos meus leitores:



Assim,

O José Capela estreou-se em competições na 'meia da ponte' no dia 24 de Março de 2002; no passado dia 22, também na ponte com 47 anos correu a sua 47ª. meia-maratona. Destas, correu:

A - 5 abaixo de 1h20m, 19 entre 1h20 e abaixo de 1h24m, 18 acima de 1h24 mas abaixo de 1h30m e 5 acima de 1h30m.

B - 6 abaixo de 1h20m, 20 entre 1h20 e abaixo de 1h24m, 14 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 7 acima de 1h30m.

C - 9 abaixo de 1h20m, 24 entre 1h20m e abaixo de 1h24m, 13 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 1 acima de 1h30m.

D - 8 abaixo de 1h20m, 12 entre 1h20m e abaixo de 1h24m, 17 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 10 acima de 1h30m.

Já foram esgotadas todas as ajudas - Público, 50/50 e telefone!!!
Aceitam-se respostas nos comentários.
Os vencedores não receberão nenhuma quantia monetária, mas prometo atribuir um prémio a quem acertar na resposta correcta!

Boas corridas, bons treinos! E bons palpites...

segunda-feira, 23 de março de 2009

Meia-Maratona de Lisboa: A ponte para o record!


A Meia-Maratona de Lisboa tornou-se um fenómeno de massas. Obviamente que, uma manifestação desportiva que reúne cerca de 35.000 pessoas, algumas para correr, muitas para caminhar e outras ainda para passear, apreciar a magnífica paisagem ou simplesmente para se divertirem, tem defeitos e virtudes.

Nas duas últimas edições participei e escrevi aqui no blog o que eu penso acerca desta meia-maratona ( ver, da iniciação à peregrinação e a ponte da festa), logo não me vou repetir, com um relato que seria de todo muito idêntico.

No entanto, gostava de referir os defeitos e as virtudes que este ano consegui observar.
No rol dos defeitos, vem logo à cabeça o acesso à praça das portagens de todos os que vão no comboio para o Pragal e depois se dirigem ao local da partida. É inacreditável continuarem ao fim de tantas edições, a obrigar os milhares de pessoas a descer caminhos estreitos, com a agravante de este ano colocarem à entrada deste apertado e miserável acesso uns seguranças a revistarem as pessoas - simplesmente surreal!

Depois, a partir do momento que os atletas de elite não partem da ponte mas sim de Algés, não vejo a necessidade da distância da partida propriamente dita, onde estão colocados os atletas e caminhantes VIP's, convidados da organização e dos patrocinadores seja tão grande. É que são cerca de 200 metros. É completamente descabido, 20 metros bastariam e desta forma permitiria que a maioria dos atletas pudesse fazer um aquecimento digno desse nome.

Do lado das virtudes apenas consigo enaltecer o aumento, em cerca de 15% no número de participantes da 'meia', relativamente ao ano passado, com particular realce para a presença feminina, aproveitando desde logo para saudar as 790 mulheres que terminaram a prova.

A minha corrida correu bastante bem. Como aqui referi, a ida à capital serviria para fazer um primeiro balanço das semanas de treino e analisar o comportamento das pernas. E não é que as pernas responderam bem! Tão bem que até deram para um record! Mas mais importante que o resultado obtido, foi a forma relativamente fácil como foi alcançado.


Como muitos outros, também parti lá de trás e inevitavelmente com um aquecimento muito deficiente, no entanto consegui evitar a confusão e desde logo apanhar o andamento que desejava, contando com a ajuda do declive da ponte, fiz os primeiros 5 kms em 17m55s. Depois, quando a corrida entrou na zona plana da Avenida 24 de Julho, estabilizei o ritmo sempre a 3m40s/3m41s o km, o 2º parcial de 5 km feito em 18m26s, o 3º em 18m23s e o 4º em 18m27s, o que demosntra bem a regularidade mantida ao longo de todo o percurso. Concluí a prova com o tempo oficial de 1h18m27s, mas com o tempo de chip - e este é que conta para mim - de 1h17m42s, que além do já referido record, garantiu-me o 8º lugar em Veteranos 45-50 anos entre 594 participantes e na classificação geral 0 11oº lugar entre os 5.504 atletas que dobraram a meta.

Gostava também de agradecer publicamente o incentivo que senti durante corrida dos companheiros aqui da blogosfera, Joaquim Adelino, João Meixedo e Paulo Martins. O meu sincero obrigado!

Saldo final - as pernas andaram ligeirinhas! O treino vai continuar, porque corridas não faltam!

segunda-feira, 9 de março de 2009

O treino faz-se, treinando!

No último post escrevi sobre o calendário de corrida que as minhas pernas vão enfrentar nos tempos que se avizinham. Como gosto de dar boas respostas aos desafios que me proponho, só treinando é que poderei estar em condições para tal. Nestes últimos tempos, devido a circunstâncias profissionais e familiares, fui forçado a alterar os horários dos treinos que durante a semana ocorriam ao fim da tarde, pelas 19h. Assim para manter a cadência do treino, tive que efectuar alguns de manhã cedo às 7h e outros começar depois das 20h30m. Como para mim treinar é um prazer, não constituiu qualquer espécie de sacrifício, mesmo quando algumas vezes para além das 22 horas ainda estivesse a fazer alongamentos no hall de entrada do meu prédio!

E então o que andei a treinar?
Hoje vou partilhar com algum detalhe o meu registo de treino das 3 primeiras semanas, de uma planificação que tem a Meia-Maratona de Lisboa, 22 de Março, como objectivo secundário e a Gold Marathon Carlos Lopes de 19 de Abril como principal.

1ª SEMANA 16/2 - 22/2

Segunda
60' Corrida contínua a 5'02"/km - 11,90 km
Terça
70' Corrida contínua a 4'53"/km - 14,30 Km
Quarta
Aquecimento 30'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 8x800m (Média 2'45") (Recuperação a trote (1'30")
Descontracção 15'
15,50 km
Quinta
61' Corrida contínua a 5'03"/km - 12,10 Km
Sexta
70 Corrida contínua a 4'45"/km
6 rectas progressivas de 150m (Média 32")
16,40 km
Sábado
61' Corrida contínua a 5'02"/km - 12,10 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h44m de corrida
9 km a 4'42"/km
6 km a 3'46"/km
9 km a 4'20"/km
25,20 Km
Tempo total de treino de corrida - 8h41m
Kms percorridos 107,50

2ª SEMANA 23/2 - 01/03

Segunda
61' Corrida contínua a 5'02"/km - 12,10 km
Terça
75' Corrida contínua a 4'45"/km - 15,80 Km
Quarta
Aquecimento 32'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 9x800m (Média 2'45") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção 18'
16,80 km
Quinta
66' Corrida contínua a 4'58"/km - 13,30 km
Sexta
85' Corrida contínua a 4'43"/km
6 rectas progressivas de 150m (Média 32")
19,10 km
Sábado
60' Corrida contínua a 5'13"/km - 11,50 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h51m de corrida
9 km a 4'40"/km
7 Km a 3'45"/km
10 km a 4'19"/km
25,20 km
Tempo total de treino de corrida - 9h19m
Kms percorridos - 117,60

3ª SEMANA 02/03 - 08/03

Segunda
60' Corrida contínua a 5'03"/km - 11,90 km
Terça
81' Corrida contínua a 4'49"/km - 16,80 km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 10x800m (Média 2'46") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção19'
19,10 km
Quinta
62' Corrida contínua a 5'13"/km - 13,80 km
Sexta
90' Corrida contínua a 4'47"/km - 18,80 km
Sábado
60' Corrida contínua a 4'55"/km - 12,2 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
2h00m de corrida
9 km a 4'40"/km
8 km a 3'46"/km
11,2 km a 4'20"/km
29,40 km
Tempo total de treino de corrida - 9h40m
kms percorridos - 122,00

Como... the training must go on, vou continuar, brevemente sentirei os ares da capital e farei um primeiro balanço do treino!

Haja pernas!