segunda-feira, 9 de março de 2009

O treino faz-se, treinando!

No último post escrevi sobre o calendário de corrida que as minhas pernas vão enfrentar nos tempos que se avizinham. Como gosto de dar boas respostas aos desafios que me proponho, só treinando é que poderei estar em condições para tal. Nestes últimos tempos, devido a circunstâncias profissionais e familiares, fui forçado a alterar os horários dos treinos que durante a semana ocorriam ao fim da tarde, pelas 19h. Assim para manter a cadência do treino, tive que efectuar alguns de manhã cedo às 7h e outros começar depois das 20h30m. Como para mim treinar é um prazer, não constituiu qualquer espécie de sacrifício, mesmo quando algumas vezes para além das 22 horas ainda estivesse a fazer alongamentos no hall de entrada do meu prédio!

E então o que andei a treinar?
Hoje vou partilhar com algum detalhe o meu registo de treino das 3 primeiras semanas, de uma planificação que tem a Meia-Maratona de Lisboa, 22 de Março, como objectivo secundário e a Gold Marathon Carlos Lopes de 19 de Abril como principal.

1ª SEMANA 16/2 - 22/2

Segunda
60' Corrida contínua a 5'02"/km - 11,90 km
Terça
70' Corrida contínua a 4'53"/km - 14,30 Km
Quarta
Aquecimento 30'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 8x800m (Média 2'45") (Recuperação a trote (1'30")
Descontracção 15'
15,50 km
Quinta
61' Corrida contínua a 5'03"/km - 12,10 Km
Sexta
70 Corrida contínua a 4'45"/km
6 rectas progressivas de 150m (Média 32")
16,40 km
Sábado
61' Corrida contínua a 5'02"/km - 12,10 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h44m de corrida
9 km a 4'42"/km
6 km a 3'46"/km
9 km a 4'20"/km
25,20 Km
Tempo total de treino de corrida - 8h41m
Kms percorridos 107,50

2ª SEMANA 23/2 - 01/03

Segunda
61' Corrida contínua a 5'02"/km - 12,10 km
Terça
75' Corrida contínua a 4'45"/km - 15,80 Km
Quarta
Aquecimento 32'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 9x800m (Média 2'45") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção 18'
16,80 km
Quinta
66' Corrida contínua a 4'58"/km - 13,30 km
Sexta
85' Corrida contínua a 4'43"/km
6 rectas progressivas de 150m (Média 32")
19,10 km
Sábado
60' Corrida contínua a 5'13"/km - 11,50 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h51m de corrida
9 km a 4'40"/km
7 Km a 3'45"/km
10 km a 4'19"/km
25,20 km
Tempo total de treino de corrida - 9h19m
Kms percorridos - 117,60

3ª SEMANA 02/03 - 08/03

Segunda
60' Corrida contínua a 5'03"/km - 11,90 km
Terça
81' Corrida contínua a 4'49"/km - 16,80 km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 10x800m (Média 2'46") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção19'
19,10 km
Quinta
62' Corrida contínua a 5'13"/km - 13,80 km
Sexta
90' Corrida contínua a 4'47"/km - 18,80 km
Sábado
60' Corrida contínua a 4'55"/km - 12,2 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
2h00m de corrida
9 km a 4'40"/km
8 km a 3'46"/km
11,2 km a 4'20"/km
29,40 km
Tempo total de treino de corrida - 9h40m
kms percorridos - 122,00

Como... the training must go on, vou continuar, brevemente sentirei os ares da capital e farei um primeiro balanço do treino!

Haja pernas!

8 comentários:

Carlos Lopes disse...

olá Capela

Belíssimo treino, mas é para poucos o executar. Uma boa prova em Lisboa, e com sorte voltamos a nós encontrar. abraços

Carlos Lopes disse...

e Boa maratona Carlos Lopes

joaquim adelino disse...

Olá amigo Capela.
Louvo-lhe o esforço que faz para conseguir uma boa preparação para as duas competições que vem fazer a Lisboa. São treinos muito exigentes que requerem muita força de vontade, ainda por cima a horas consideradas anormais para se treinar e sozinho.
Mas continue com a mesma motivação e de certeza que os objectivos que traçou irão ser alcançados.
Um abraço.

Anónimo disse...

Olá Zé,

Que plano de treinos exigente!
Com essa persistência tenho a certeza que tudo correrá bem.

Beijinhos,

Manuela

Maria Sem Frio Nem Casa disse...

Já estava com saudadinhas dos teus "posts".

Ainda bem que está tudo a postos para a Meia de Lisboa!

Um grande beijinho Zé! Tenho saudades tuas...

Ana

Jorge disse...

Amigo Capela, parabéns pelo treino e boa sorte na sua nova meta.
Boa semana e bons treinos.

JORGE CERQUEIRA

Anónimo disse...

Amigo Capela treina que eu estou a perna.hehehe es um verdadeiro atleta ademiro-te
aquele abraço

Manuel Mendes team U.M .. V.S.C.

Anónimo disse...

Olá Capela
ainda passei a tempo de desejar um resto de noite feliz neste dia que espero se repita por muitos e bons anos.
Parabéns também pelo 2º aniversário deste blog do qual sou "cliente" assíduo.
Feliz aniversário ao blo e ao ilustre blogger e haja pernas.
Grande abraço,
António Almeida