terça-feira, 31 de março de 2009

Calendário alterado, treino ajustado e Quem Quer Ser Bilionário?!

Num post anterior - Os desafios das pernas - apresentei um calendário de corrida e defini os objectivos para os tempos que se avizinham. Entretanto o calendário sofreu alterações, a saber - a Maratona do Carlos Lopes foi adiada para o dia 10 de Maio sem que, oficialmente, tenham apresentado razões, todavia como todos os anos a organização se debate com inúmeras dificuldades financeiras e de logística, não é difícil adivinhar que os motivos tenham sido os do costume. O segundo adiamento, pertenceu à Meia-Maratona de Matosinhos, inicialmente prevista para o dia 7 de Junho, mas devido às eleições para o Parlamento Europeu, marcadas para esse dia, foi forçada a alterar a data e a única que conseguiu arranjar foi dia 12 de Julho.

Assim, continuo a apostar na Gold Marathon, apesar de muita gente vaticinar um fracasso e acharem que o número de atletas vai ser reduzido, não me demovem! Até é capaz de ter graça correr sozinho em pleno Rosssio! Mas como neste dia vou estar em Lisboa, obviamente, não posso correr em Cortegaça, logo as contas de que a minha 50ª. meia-maratona seria comemorada no Douro Vinhateiro, saíram furadas. Deste modo as comemorações da meia centena de meias-maratonas vai ter de ser feita em Matosinhos, é caso para dizer que nas bodas de ouro das 'meias' não brindo com vinho, mas uma bela sardinhada não me vai escapar!

ABRIL
- Dia 05 - Meia-Maratona Cego do Maio, Póvoa de Varzim

MAIO
- Dia 10 - Gold Marathon Carlos Lopes, Lisboa
- Dia 24 - Meia-Maratona Douro Vinhateiro, Régua

JUNHO
- Dia 14 - Famalicão - Joane (12 km)
- Dia 21 - Corrida das Festas da Cidade do Porto (15 km)
- Dia 24 - Corrida das Caldas das Taipas (10 km)

JULHO
- Dia 05 - Grande Prémio de S. Pedro (10 km), Póvoa de Varzim
- Dia 12 - Meia-Maratona de Matosinhos

O poeta dizia, 'mudam-se os tempos, mudam-se as vontades', não me parece que tenha aplicação na corrida, todavia - mudam-se os calendários, ajustam-se os treinos!
Assim, a Meia-Maratona Cego do Maio, deste domingo, que estava previsto correr em ritmo de treino, vai ser a 'dar no osso', embora com as cargas elevadas de treino que tenho nas pernas não devo ter 'pilhas' para andar como em Lisboa, mas vamos correndo e vendo!


4ª SEMANA 09/3 - 15/3
Segunda
50' Corrida contínua a 5'19"/km - 9,40 km
Terça
71' Corrida contínua a 4'48"/km - 14,80 Km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 9x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote (1'30")
Descontracção 17'
17,60 km
Quinta
60' Corrida contínua a 5'08"/km - 11,70 Km
Sexta
62' Corrida contínua a 4'51"/km - 12,80 Km
Sábado
60' Corrida contínua a 5'07"/km - 11,70 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h44m de corrida
9 km a 4'42"/km
6 km a 3'46"/km
9 km a 4'20"/km
25,20 Km
Tempo total de treino de corrida - 8h13m
Kms percorridos 103,20


5ª SEMANA 16/3 - 22/03
Segunda
46' Corrida contínua a 5'13"/km - 8,80 km
Terça
60' Corrida contínua a 4'52"/km - 12,30 Km
Quarta
Aquecimento 35'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 6x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção 16'
15,50 km
Quinta
63' Corrida contínua a 5'15"/km - 12,00 km
Sexta
60' Corrida contínua a 4'55"/km -12,2 km
Sábado
Descanso - 0,00 km
Domingo
Meia-Maratona de Lisboa - 1h17m42s - (Média 3'41"/km)
21,0975 km
Tempo total de treino de corrida - 6h17m
Kms percorridos - 81,90


6ª SEMANA 22/03 - 29/03
Segunda
55' Corrida contínua a 5'3o"/km - 10,00 km
Terça
62' Corrida contínua a 5'05"/km - 12,20 km
Quarta
Aquecimento 34'
4 rectas de 100m (Média 24")
Séries: 8x800m (Média 2'43") (Recuperação a trote 1'30")
Descontracção16'
17,10 km
Quinta
60' Corrida contínua a 5'07"/km - 11,70 km
Sexta
60' Corrida contínua a 4'45"/km - 12,60 km
Sábado
60' Corrida contínua a 4'44"/km
4 rectas progressivas de 150 m 32"
13,3 km
Domingo
Aquecimento 7'30"
1h41m de corrida
9 km a 4'35"/km
7 km a 3'46"/km
8 km a 4'17"/km
25,20 km
Tempo total de treino de corrida - 7h58m
kms percorridos - 102,10

Como curiosidade, no mês de Março que hoje termina, totalizei 459,8 km em 30 sessões diárias de treino (com uma competição), cujo tempo gasto foi de 36h30m, com direito a um dia de descanso efectivo!

Por influência do filme - Quem Quer Ser Bilionário? - que tive a oportunidade de assistir este fim-de-semana ( e que desde já recomendo) proponho aqui uma brincadeira aos meus leitores:



Assim,

O José Capela estreou-se em competições na 'meia da ponte' no dia 24 de Março de 2002; no passado dia 22, também na ponte com 47 anos correu a sua 47ª. meia-maratona. Destas, correu:

A - 5 abaixo de 1h20m, 19 entre 1h20 e abaixo de 1h24m, 18 acima de 1h24 mas abaixo de 1h30m e 5 acima de 1h30m.

B - 6 abaixo de 1h20m, 20 entre 1h20 e abaixo de 1h24m, 14 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 7 acima de 1h30m.

C - 9 abaixo de 1h20m, 24 entre 1h20m e abaixo de 1h24m, 13 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 1 acima de 1h30m.

D - 8 abaixo de 1h20m, 12 entre 1h20m e abaixo de 1h24m, 17 acima de 1h24m mas abaixo de 1h30m e 10 acima de 1h30m.

Já foram esgotadas todas as ajudas - Público, 50/50 e telefone!!!
Aceitam-se respostas nos comentários.
Os vencedores não receberão nenhuma quantia monetária, mas prometo atribuir um prémio a quem acertar na resposta correcta!

Boas corridas, bons treinos! E bons palpites...

7 comentários:

MPaiva disse...

Amigo Capela,

Vendo esses treinos consigo compreender como é que os teus resultados tem aparecido. Parabéns pelo trabalho que estás a fazer!

Quanto ao "concurso", o meu palpite vai para a hipótese D.

abraço
MPaiva

Anónimo disse...

Caro Amigo.
palpita-me que seja a (C), pois, qualquer me diz que apenas correste uma meia acima da 1:30.

Venha lá esse prémio.

Abraço
francisco Cunha (nat)

joaquim adelino disse...

O adiamento provoca uma certa ansiedade, a mentalização sofre sempre um abalo de desconcentração, embora seja retomado mais à frente. O que importa é que apesar destes contratempos é não perdermos os nossos objectivos de vista e aí o Capela está motivadíssimo.
Abraço.

Mark Velhote disse...

Olá Capela,

Andam a trocar-nos a voltas!
Dia 5 também estarei presente na 1/2 da Póvoa e já agora aproveito para te questionar sobre a altimetria do percurso?
Plana? Sobe e desce? Ou o vento será o principal inimigo dos atletas?

Tb voto na D!

MPaiva disse...

Mark,

A Meia da Póvoa de Varzim é totalmente plana! Como é em estrada, tem ligeiríssimas inclinações, mas que não tem o menor relevo.
É uma prova fácil a esse nível!

abraço e boa prova.

MPaiva

Fernando Andrade. disse...

Amigo Capela
Não imagina a "inveja" que me faz com esses registos todos afinadinhos e planos e tudo... Olhe... faz-me sentir o corredor mais trapalhão que anda por aí,eheheh.

Grande abraço.

Anónimo disse...

Capela vou para a D e venha o premio já deves andar com os calcanhares a deitar sangue tao perto que estou rsrsrsrsrs abraço e obrigada mais uma vez pela ajuda na povoa

Manuel Mendes Team U.M V.S.C