O calendário faz tempo que anunciou a chegada da primavera, mas o clima teima em desmentir. Os dias estão mais longos, a hora de verão já está em vigor, só que a chuva continua a cair, umas vezes leve, outras com intensidade e por vezes até acompanhada de granizo!Atleta que se preze, não se desculpa com o mau tempo, para não correr! Claro que faço parte do grupo dos que, mesmo chovendo torrencialmente, calça as sapatilhas e se lança à estrada! Confesso até que sinto um enorme prazer em correr à chuva!
Neste mês de Abril estou em 'pousio' relativamente a provas. Não querendo dizer com isto que esteja a descansar. Antes pelo contrário, estou a treinar afincadamente com o intuito de estar em boa forma na 'maratona de corridas' que irei participar nos próximos meses. Recentemente, o professor Moniz Pereira, ' Senhor Atletismo' como tão merecidamente lhe chamam, disse acerca do treino - "Existem muitos métodos, mas todos tem de ter duas coisas essenciais: trabalho e alegria." Não sei se o trabalho que faço é o melhor, quanto à alegria dispensada no treino, essa está sempre garantida. Como curiosidade, deixo aqui genericamente o plano que tenho seguido, no qual resultam em termos médios 80 kms percorridos por semana, repartidos da seguinte forma:
- Segunda-feira: 60' de corrida contínua, ritmo lento de recuperação;
- Terça-feira: 60' de corrida contínua, ritmo de média intensidade;
- Quarta-feira: Aquecimento de 25', depois séries cuja distância varia semanalmente(8x800m - 2'50", 8x1000m - 3'40", 4x2000m - 7'35" e 8x500m - 1'45") , com intervalos de recuperação a trote de 1' e 1'30";
- Quinta-feira: 60' de corrida contínua, a ritmo lento de recuperação;
- Sexta-feira: 45' de corrida contínua, a ritmo lento de recuperação. (Quinzenalmente, descanso);
- Sábado: 50' de corrida contínua a ritmo progressivo, terminando o último km em ritmo de competição.
- Domingo: Treino longo de 15 km ou 20 km, ritmo vivo, últimos kms muito próximo do ritmo competitivo.
No mês de Maio, no dia 4 vou a Barcelos correr os 8 km do Grande Prémio Festas das Cruzes, para tomar o 'pulso à forma'. Depois a 11, desloco-me à Cortegaça para correr a 40ª. meia-maratona da minha carreira e no domingo seguinte, a 18, estarei junto ao mar na Corrida da Marginal Póvoa de Varzim - Vila do Conde (10 km).Em Junho o panorama não é muito diferente, a 8 a Meia-Maratona de Matosinhos, a 15 'corro em casa' os 10 km da Corrida das Caldas das Taipas e a 22 rumarei ao Porto para os 15 km da Corrida das Festas da Cidade. Terminando este ciclo de corridas na Póvoa de Varzim a 6 de Julho com os 10 km do Grande Prémio de S. Pedro.
Nestas 7 corridas o objectivo é melhorar as minhas marcas pessoais, tanto na distância da meia-maratona como nos 10 km. Os records existem para serem batidos, obviamente que não é fácil, mas é preciso tentar. Aliás, como eu não me canso de dizer e repetir - Pior que não cumprir os objectivos, é não os ter!
Haja pernas!!!
3 comentários:
José, aqui pelo Brasil a chuva tem aparecido tb, e temos feito treinos em chuva, com lama :)
Sua planilha de treinos é forte, bem como seu calendário de provas para os próximo mêses. Boas provas!!
Jose
Se eu fizer o teu planos de treinos, estou 6 meses sem sair da cama. Tenho pena estar a 300 kms distancia, pois tem ai muitas proas que eu gostava de fazer. Bons treinos e provas.
De vez em quando venho aqui. Tenho até que dar muitas "voltas" até localizar este endereço. Pensei colocar um link no meu para ser mais fácil para mim, importa-se?
Faço minhas as palavras do Carlos Lopes: se eu fizesse esse treino estava (e aqui é que é diferente) não sei meses, mas doze meses sem sair da cama! (isto é em tom de brincadeira, claro)
Concordo com o José Capela, só se consegue algo com trabalho e alegria. Como me faltam os dois ingredientes, fico por estas "incursões" pela net, em jeito de treino. De um treino que não faço, mas que gostaria de fazer. Delicio-me com o relato das provas e vou sonhando acordada.
Bem, hoje, vou tentar ir buscar não sei onde, um pouco de força anímica e vou correr um pouco na pista.
Continuação de bons treinos e de provas excelentes. Sempre com alegria.
Paula Pinto
http://alemvirtual.blogs.sapo.pt
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