Aritmética do treino.

Faltam apenas duas semanas para o dia 10 de Maio e para a Gold Marathon Carlos Lopes, o treino está praticamente feito. Devido ao adiamento da prova, que inicialmente estava marcada para 19 de Abril, conforme escrevi por aqui, tive de fazer alguns ajustamentos ao treino. Assim, tive que esticar um plano que tinha sido concebido para 9 semanas e com uma competição de 1 meia-maratona, para um plano de 12 semanas com 2 meias-maratonas competitivas. Os resultados das competições como sabem, foram excelentes, resta agora saber se ainda fiquei com reservas suficientes para fazer um bom resultado na maratona. A organização dos treinos teve de conter alguma moderação, pelo que a partir da Meia-Maratona Cego do Maio, que culminou com a 7ª semana de treino, comecei a abrandar ligeiramente o ritmo das séries e também a componente rápida dos treinos longos, mas o resto seguiu em moldes idênticos. O Objectivo é andar ligeiro, mas nunca esgotar a força! Até agora tenho-me sentido bem, mas todas as dúvidas serão dissipadas no próximo dia 10. Nunca uma maratona é igual à outra, daí o fascínio desta mítica corrida!

7ª SEMANA 30/3 - 05/04

Segunda

54' Corrida contínua a 4'57"/km - 10,90 km

Terça

60' Corrida contínua a 4'48"/km - 12,70 Km

Quarta

Aquecimento 36'

4 rectas de 100m (Média 24")

Séries: 6x800m (Média 2'44") (Recuperação a trote (1'30")

Descontracção 16'

15,70 km

Quinta

58' Corrida contínua a 5'04"/km - 11,50 Km

Sexta

60' Corrida contínua a 5'13"/km - 11,50 Km

Sábado

50' Corrida contínua a 5'26"/km

4 rectas 100m (Média 20")

10,00 km

Domingo

Meia-Maratona Cego do Maio - 1h17m10s (Média 3'40"/km)

21,0975

Tempo total de treino de corrida - 7h20m

Kms percorridos 93,20

8ª SEMANA 6/4 - 12/04

Segunda

50' Corrida contínua a 5'26"/km - 9,20 km

Terça

60' Corrida contínua a 4'55"/km - 12,20 Km

Quarta

Aquecimento 35'

15 x 30" rápidos (90% capacidade) (Recuperação a trote 1')

Descontracção 15'

13,30 km

Quinta

60' Corrida contínua a 4'57"/km - 12,10 km

Sexta

71' Corrida contínua a 4'45"/km -14,90 km

Sábado

60' Corrida contínua a 5'13"/km - 11,50 km

Domingo

1h44m de corrida

Aquecimento 7'30"

9 km a 4'37"/km

6 km a 3'44"/km

9 km a 4'18"/km

25,20 km

Tempo total de treino de corrida - 8h05m

Kms percorridos - 98,40

9ª SEMANA 13/04 - 19/04
Segunda

50' Corrida contínua a 5'13"/km - 9,60 km

Terça

73' Corrida contínua a 4'54"/km - 14,90 km

Quarta

Aquecimento 33'

4 rectas de 100m (Média 24")

Séries: 8x800m (Média 2'45") (Recuperação a trote 1'30")

Descontracção 17'

17,20 km

Quinta

61' Corrida contínua a 5'10"/km - 11,80 km

Sexta

80' Corrida contínua a 4'54"/km

6 rectas progressivas 180m ( Média 40")

19,00 km

Sábado

60' Corrida contínua a 5'10"/km - 11,60 km

Domingo

Aquecimento 7'30"

1h53m de corrida

9 km a 4'40"/km

7 km a 3'49"/km

10 km a 4'20"/km

27,20 km

Tempo total de treino de corrida - 9h04m

kms percorridos - 111,30

10ª SEMANA 20/04 - 26/04
Segunda

60' Corrida contínua a 5'19"/km - 11,30 km

Terça

73' Corrida contínua a 4'50"/km - 15,10 km

Quarta

Aquecimento 32'

4 rectas de 100m (Média 24")

Séries: 10x800m (Média 2'47") (Recuperação a trote 1'30")

Descontracção 15'

19,00 km

Quinta

60' Corrida contínua a 5'10"/km - 11,60 km

Sexta

71' Corrida contínua a 4'48"/km

6 rectas progressivas 180m ( Média 38")

16,00 km

Sábado

60' Corrida contínua a 5'13"/km - 11,50 km

Domingo

Aquecimento 7'30"

2h05m de corrida

10 km a 4'36"/km

9 km a 3'53"/km

10 km a 4'21"/km

30,30 km

Tempo total de treino de corrida - 9h21m

kms percorridos - 114,80

Depois de tantos kms, estas semanas que se seguem são de descontracção para as pernas e mentalização da cabeça dos 42 kms e 195 mtos que terei de enfrentar. Não sabendo as condições climatéricas que me vão sair na rifa, mas estando já a preparar-me para uma corrida solitária, pelos ecos que se ouvem relativamente ao número de maratonistas a aderir ao evento, o melhor mesmo é converter as adversidades em motivações.

Haja pernas...e cabeça!

Meia-Maratona Cego do Maio: Na onda do record!

A Póvoa de Varzim tem sido, ao longo dos anos que levo de corrida uma cidade, talismã para mim. Os resultados aqui obtidos são sempre muito positivos, é caso para dizer que os ares da Póvoa são bons para a minhas pernas, como outrora diziam que ir a banhos nesta estância balnear dava muita saúde à criançada!

Cheguei bem cedo para proceder ao levantamento do dorsal. Dei uma pequena volta junto ao mar e estava tudo calmo e silencioso. Não havia sol, a temperatura para correr estava óptima e o vento não se fazia sentir, embora por estas bandas nunca se possa confiar muito na sua ausência.

Entretanto, chega a hora do aquecimento e entre ligeiros trotes vamos cumprimentando os amigos. Num repente e duma assentada aparecem os companheiros da blogosfera Miguel Paiva e Mark Velhote. O Miguel estava de bicicleta, privado de correr devido à pubalgia que o tem apoquentado, o Mark esse estava preparado para superar o seu melhor tempo. Após breves palavras sobre a corrida e os objectivos para o futuro, a hora da partida aproximou-se. Estava menos gente que em anos anteriores, não sendo alheio a este facto a corrida de 10 kms que, à mesma hora, ia decorrer em Vila Nova de Gaia. Deste modo, consegui uma excelente colocação na partida, quase em cima da linha da largada.

Soou o tiro da partida e empurrado pela multidão tive que dar corda às sapatilhas ao longo da Avenida dos Banhos. Quando passei no Casino onde aparecia a placa do 1º km, o meu cronómetro assinalou 3m27s! A meu lado já estava o Manuel Mendes, companheiro de muitos kms na Maratona do Porto e recentemente, também meu colega na sessão de séries das quartas-feiras. Tinha-lhe dito a estratégia para a corrida: Se a pilha desse ia tentar rolar a 3m40s/km e desta forma obteria um tempo final ligeiramente melhor que o da 'meia' de Lisboa. Prontamente, o meu amigo disse que me acompanhava até onde pudesse!

O mar da Póvoa é conhecido por ser muito traiçoeiro, assim também esta 'meia' podia reservar surpresas desagradáveis sempre com o suspeito do costume: o vento, que a qualquer momento poderia aparecer. O 2º km foi engolido em 3m36s, estava uma corrida demasiado agitada! Neste momento achei melhor não embarcar num grupo e preferi ficar com o meu amigo e tentar impor o ritmo desejável de 3m40s/km. Era preciso ter calma porque ainda havia muito mar para navegar! Abrandei um bocadinho, mas mesmo assim na passagem dos 5 kms registei 17m51s!

A coisa prometia e a pilha não dava sinais de fraqueza. Vamos lá Manel, que se faz tarde! Os dois, estrada fora, aviamos os 5 kms seguintes em 18m24s. Comentei com o meu companheiro que o tempo era excelente e a continuar assim, tanto ele como eu conquistavamos os ambicionados records! Animados, e já depois do retorno de Santo André rumo ao centro da Póvoa, continuamos num excelente ritmo médio de 3m40s/km. Momentaneamente, seguimos junto da atleta feminina que ia em terceiro lugar e mais dois atletas, mas num instante todos ficaram para trás. Aos 15 kms o ponto da situação não poderia ser melhor - 54m35s! Não cheirava a maresia, mas sim a record!

Por esta altura o meu amigo ficou ligeiramente para trás e como para a frente é que é caminho, aí fui eu entregue às minhas pernas. O objectivo era não deixar que o ritmo se desviasse muito dos 3m40s/km, ainda resisti e tive de cerrar os dentes quando o tal suspeito do costume - o vento, deu um ligeiro ar da sua graça, precisamente quando o terreno subia ligeiramente. Apesar de tudo consegui manter uma média de 3m45s/Km entre o 18º e o 20º km, muito moralizadora porque, entretanto, dobrei dois atletas que iam em perda. Quando passei de novo junto ao Casino e à entrada do último km, em pleno Passeio Alegre, como que apanhando uma onda, voei para a meta e para o record à média de 3m35s/Km, concluindo a prova no fantástico tempo de 1h17m10s!

O meu companheiro Manuel Mendes chegou logo a seguir, batendo também o seu record: 1h17m26s! No final trocamos um forte abraço e, claro, pedimos para nos tirarem uma fotografia para mais tarde RECORDar!